Rehaben måste börja i huvudet

Jag är inte den enda hobbyatleten som någonsin rehabar, va? Jag ska inte tråka ut er med min bakgrund utan ville bara dela med mig av en insikt jag hade idag: Att det är i huvudet rehaben måste börja, inte bara i häcken och magen.

Sen i november jobbar jag med en sjukgymnast och mitt problem och behandling är uppenbar, jag är medveten om vad som måste göras och gör det jag ska. Fast jag gör ju annat också…för vaddå: ska jag inte lyfta tungt? Ska jag inte simma långt? Ska jag inte yoga hårt? Nähä, tydligen inte.

Först idag slog det mig att jag är jättebra på att fixa den pyttelilla biten som är mina rehabövningar, men att anpassa min mentala attityd har jag inte gjort alls. Jag hamnade här för att jag körde för hårt, för snart och för fel och jag kommer inte bli bra igen om jag inte stannar upp och gör om. Byter yogastil, lyfter mycket lättare men kanske fler reps, inte springer mer än sjukgymnasten sagt, jobbar ännu bättre på rehabövningarna. Det handlar om att ändra förhållningssätt till hur jag tränar och motionerar och åh, så trist det är eller hur? När man är van och lite beroende av att göra på ett sätt och så måste man lägga om vanorna till något som inte känns naturligt. Så liten min värld blir, min frihet känns begränsad på något sätt, det känns lite som om jag fuskar. Ja, faktiskt; fuskar. Tillbaka i huvudet igen- ”Det är inte fusk, det här nivån är det enda min kropp klarar av just nu”.

Woah…

Gissa vad den insikten gjorde för min självkänsla som är så starkt kopplad till min kapacitet som atlet?

re

Annonser

Träningsresa till London- simning och yoga

För den som jobbar heltid kan en träningsvecka vara skönt för att bara få fokusera på träningen och ha tid att återhämta sig ordentligt utan att behöva stressa hem till hämtning, middagslagning etc. Jag var på egenkomponerad träningsresa till London förra veckan och har fått en del förfrågningar om hur det var och vad jag gjorde, så här kommer en redovisning av mitt upplägg.

Syfte: Att få träna i andra miljöer än vad jag brukar för omväxlings skull. Att få träffa kompisar från tiden jag bodde i London. Att få yoga för vissa lärare jag varit nyfiken på.

 

Fly, tåg och boende

Jag flög med Ryanair till London och snålade inte på bagaget: klart jag behövde checka in: ordentliga träningsskor och kläder, alla simprylar mm, det plockar ihop. Dessutom visste jag att jag skulle ha med mig brittiska förnödenheter med mig hem till familjen i form av pickles, Yorkshire te, chokladbitar osv.

Stansted Express biljetter bokar jag online med thetrainline.com och bara hämtar ut i en flygplatsautomat. Har man inget Oyster card man laddar för tunnelbanan, så kan man lägga till en tunnelbaneresa när man bokar tåget och slippa det steget med när man kommer fram.

När jag är i London bor jag alltid på YHA Central London, Bolsover street. Här tar man inte med sig sina egna lakan eller behöver städa el dy som man gör på svenska vandrarhem. YHA Central lockar många familjer och man kan boka privatrum, rum för 4, rum för 6. Priser från £15 natten beroende på efterfrågan. Jag är aldrig på rummet när jag är i stan så närheten till alla vänner och aktiviteter är oslagbart och personligen tycker jag det är kul att få höra stories av de jag delar rum med. Din väska kan låsas in i ett enormt skåp i rummet som du låser med eget hänglås.

Som ni ser på kartan så ligger YHA Central som sagt perfekt för just den här resan eftersom jag ville springa så mycket som möjligt och inte behöva ta tunnelbanan. Centrala London är så litet!

 Skärmklipp

Vad tränade jag

Jag yogade och simmade. Jag hade planerat ett par gympass också eftersom alla ställen hade gym, väl där nöjde jag mig med två saker.

Yogan kostade £65 för 5 klasser. Simningen kostade ca £5/sim och då ingick tillgång till gymet.

Snett emot YHA Central ligger en hot yoga studio för de som gillar Bikramstil yoga.

 

Dag 1

IMG_20160217_092713Jag landade på eftermiddagen och gick direkt till YHA för att lämna av min väska och checka in. Jag hade förbokat 5 yogaklasser på Indaba yoga center vid Marylebone station och min första klass var på måndagskvällen kl 1945. Det var jätteskönt att få jogga genom stan vid den tiden och jag var verkligen inte ensam löpare- hela London var ute och sprang kändes det som!

Det var mitt första besök till Indaba och jag är supernöjd med stället: bra läge, bra lärare, fina lokaler. Min klass var en Yogaasana med Stewart och jag tror man kan beskriva den som jivamuktiyoga på speed i 30 graders värme. Kul, men jag kände att det inte skulle passa med mitt träningsupplägg att ha fler såna här klasser under veckan, så jag höll mig till jivamukti och yin.

 

Dag 2

Idag såg jag fram emot att få simma i Olympiska tävlingsbassängen i Stratford. Där kan man förboka en plats för att IMG_20160216_120157vara säker på att få en bana om man vill träna på populära tider. Men när jag pratat med dom tidigare sade dom att eftersom jag tänkte träna off-peak /lågsäsong så var det bara att komma. Tyvärr hade man inte påpekat att eftersom det var midterm/lov i UK den veckan jag var där, så var tävlingspoolen stängd kl 0830-1700 och i den låg två enorma uppblåsbara lekgrejer. Surt! Istället blev jag hänvisad till träningsbassängerna som är 25m långa och medan det inte var något fel på dom var dom självklart inte lika lyxiga som tävlingsbanorna. Bra organiserade i Fast/Medium/Slow banor med folk som simmade i rätt bana gjorde ändå att jag tog mig igenom ett 2,8km pass.

En sak som riktigt irriterande mig var det dåliga ombytesområdet: du går in i ett omklädningsrum med små bås och byter om. Sen tar du alla dina grejer med dig till ett område som heter ”Changing village”. Här blandas herrar och damer, åskådare och övriga besökare med skåpen som du lägger dina grejor i. Här ska du sedan också duscha innan du simmar, alltså bredvid någon som helt fullt påklädd står och tittar på när någon simmar. Så bizzart. När du är klar, måste du ta ut dina grejer från skåpet, gå tillbaka till omklädningsrummet för att lämna sakerna obevakade i ett bås medan du går till ett ANNAT rum för att duscha. Slutligen byter du om och kan gå därifrån. Sjukt omständigt, eller hur? Jag vet inte vad det var för fel på att ha skåp i damernas resp herrarnas omklädningsrum som på alla andra ställen.

Efter simningen hade jag en jivamuktiyogaklass bokad på Indaba så jag åkte direkt dit efter en snabb lunch. Jag älskar jivamukti och det är en rätt atletisk stil av yoga. Efter morgonens 2,8km simning och föregående kvälls intensiva yoga kände jag att det blev lite tufft på axlarna och anpassade asanas lite för att underlätta.

Efter yogan så fick jag en skön promenad till Bolsover street och åt middag med en väninna på kvällen.

 

Dag 3

Dagen började med en löptur till en jivamuktiyogaklass och sen var det meningen att jag skulle ta mig tillbaka till Stratford och Olympiska centret för simning. Men jag var ju rätt oimponerad av stället och skulle ju inte kunna använda tävlingsbanorna, så jag bestämde mig för att testa mitt gamla gym The Porchester Centre, Queens gate. Eftersom jag fortfarande kände mig lite trött i axlarna valde jag att ha en mellandag och göra 1500m intervaller i poolen istället för ett längre pass igen.

Queensgate ligger en trevlig löptur från Marylebone.

Ah, the Porchester! Blir inget återbesök där för mig. Precis som olympiska stadium är Porchester del av Betterkedjan, men det garanterar inte en viss kvalite. 30 meters poolen är sunkig och dom hade fel på duscharna när jag var där så bara iskallt vatten. Däremot hade jag vid 14tiden en onsdag poolen för mig själv med endast ett par andra simmare till sällskap. Men nej, det finns bättre simhallar. På Porchester kan man med ett dagskort också nyttja gymet och gruppträningsklasserna om man vill. Eftersom jag valt att simma kortare hade jag kunnat lägga in ett extra pass med något här, men jag kände mig ändå rätt tillfreds med motion för dagen.

Kvällen spenderades i en väns sällskap.

 

Dag 4

Jag började dagen med att byta pool igen: den här gången gick jag till Swiss Cottage Leisure center. Det är också påDSC_0218 springavstånd från Bolsover street, bara norr ut genom Regents Park. Och Swiss Cottage Leisure Center gillade jag skarpt! Kändes rätt nytt, fräscht, som vanligt har man olika omklädningsrum för de som ska till poolen och de som ska till övrig anläggning. Jag såg också att dom hade klättringsvägg där och så givetvis ett härligt gym.  Stor 25m pool med vanliga banindelningen i Snabb/Medium/Långsam och när jag var där mellan 08-10 så var det tunt med folk som simmade. Ännu ett plus är att man på träningsresan kan simma på lite mindre populära tider än vad man måste göra när man jobbar. Jag kommer definitivt använda mig uteslutande av SCLC på nästa träningsresa hit och av alla tre är det den som jag rekommenderar.

Jag körde ett 3km pass och det kändes jättebra i kroppen. Det här var min sista dag i stan och jag hade en jivamuktiyogaklass kl 16 på eftermiddagen och så en yinyogaklass kl 1945. All aktivitet kräver att man balanserar upp med vila och yinen var perfekt avslutning. Det här var lika mycket en jivamuktiresa för mig som en simresa, men rent fysiskt hade jag nog mått bättre av att göra lugnare yoga för det krävdes viss disciplin från mig att anpassa och hålla tillbaka i vissa asanas så jag skulle orka hela veckan.

Sammanfattningsvis är jag nöjd med allt även om jag möjligen kunde ha tränat lite mer. Nästa gång kommer jag kanske planera passen lite annorlunda: explosiva simpass med matchande session i gymet samt en lugn yoga, distanssimpass med tyngre vikter i gymet och explosivare yoga osv.

Det fina med att vara på träningsresa i en stad är ju att man kan shoppa lite emellanåt eller gå på bio om man känner för det. Det var skönt att slippa laga mat även om jag alltid fixade egen frukost i köket på YHA Central. Att springa runt London är grymt mycket trevligare än att åka tunnelbana.

 

PS: Om man bara åker för att yoga så är det oftast mer ekonomiskt fördelaktigt att köpa flera klasser på samma ställe. Annars kan man alltid följa en viss lärare runt i stan. Eller gå på en slags yoga på ett ställe på morgonen och en annan någon annanstans på kvällen. Triyoga, The Life Center, Sangyeyoga… det finns massa bra center runt om i centrala London. Tänk bara på att ta det lugnt efter klasserna och inte sticka direkt ut från yogan och hetshoppa, njut lite också.

Yogamatte: plus och minus

Du börjar yoga med förhoppningen att få mjukare höfter eller rygg. Dina yogaklass tar plats varje tisdag och resten av veckan så springer, cyklar eller lyfter skrot som vanligt (utan att stretcha efteråt) men eftersom ingenting händer efter en månad så ger du upp yogan.

Om man vill bli mjukare i kroppen brukar jag säga att man måste tänka på vad man lägger till mellan yogastunden. Den som är fysisk aktiv i övrigt och vill bli mer flexibel bör därför göra följande yogamatte:

Yoga -1

Cykeltur +1

Löprunda +1

Sitta på kontoret, i soffan +2

Summa: +3

Om man verkligen vill få större rörlighet i kroppen måste man se till att man går med minus, så att säga:

Yoga -1ym

Cykla, men stretcha relevanta muskler efteråt 0

Springa, men stretcha relevanta muskler efteråt 0

Sitta på boll på kontoret eller stå, sitta på golvet istället för soffan eller sitta på annat sätt i soffan +1

Yoga en gång mer i veckan än man gör andra aktiviteter -1

Summa: -1

Är du seriöst intresserad av att bli mer flexibel så måste du ändra mer saker än att bara lägga till en yogaklass i veckan. Många, jag skulle nog säga de flesta, stretchar inte alls eller väldigt dåligt efter motion. Oavsett hur gyminstruktörerna visar dig att stretcha efter en gruppklass- gör några extra övningar efteråt som påverkar just det området du behöver.

Yogan är utmärkt som verktyg att bli mer flexibel för alla som motionerar och andra också, så klart, men var realistisk hur mycket en klass i veckan har en chans att påverka din kropp. Just nu har jag börjat simma mycket igen och det märks direkt på min kropp, så då får jag lägga till mer yoga och lite mer tyngd på vissa områden än andra. Det är tufft, men lägger man till, så måste man dra ifrån också för att bibehålla status quo.

Jag har haft en äldre dam som började med yoga två gånger i veckan och hon såg resultat väldigt snabbt eftersom hon inte hade något annat mellan klasserna. Hon gick alltså massa minus direkt!

Ska man inte yoga alls då? Jo, klart man ska! Men du kanske får bli smartare: boka tid med en kvalificerad yogalärare eller gyminstruktör/PT och be om sekvenser med asanas/stretchar som du kan göra efter varje träningstillfälle för att sträcka ut specifika muskler. Din enda yogaklass i veckan måste kompletteras med stretch eller yoga direkt efter din vanliga träning för att du ska se resultat.

OBS! Yoga är inte samma som stretch! Yoga är när man är fokuserad innåt på det man gör precis just då. Stretch kan utföras tuggandes tuggummi tittandes på TV eller när man pratar med någon.

En annan aspekt är att du ser över ditt övriga rörelsemönster: vad lägger du till genom sättet du sitter i soffan? på jobbet? osv. Istället för att sitta i soffan, kan du sitta framför soffan med benen i kors och luta ryggen mot den? Eller lägga dig på mage på golvet medan du tittar på TV? Vi sitter så otroligt mycket och om du från början tycker det är konstigt att ligga på golvet fast att du är över 10 år gammal eller sitta i Lotus vid kontorsskrivbordet så kommer det snart bli vardag.

En tredje, möjligen lite extremare väg, är att sluta med allt annat än just yoga under period. Yoga varje dag i en månad och lägg inte till något annat. Då kommer du se resultat, jag lovar. Allt beror ju på hur fokuserad man är, hur viktigt det är för en. Jag skulle säga att det är otroligt viktigt och bra för alla att ha full rörelseförmåga och det är jobbigt att se hur lite det stretchas efter träning.

Det om det fysiska. Men hur bra är du med yogamatte med det mentala? Vad lägger du till där..?

Stress på jobbet  +1

Hektiskt familjeliv med skjutsa och hämta +1

Socialt umgänge, livet i övrigt, ekonomin……    +??

En yoga i veckan -1

Summa: +??

SUPERBRA att du åtminstone har hittat till yogan och ger dig en paus! Men yogan ska inte lära oss ”hantera stress” -det är så missförstått! Yogan ska lära oss att vi inte behöver stressen, den ska få oss inse att vi redan är allting vi behöver vara.

Har barnen rätt till fyra aktiviteter var i veckan på bekostnad av din stressnivå? Kan du jobba en timme mindre om dagen? Kan du ändra något för att minska stressen på jobbet? Hur är samspelet och kommunikationen i din familj om alls stress? 

Yogan är vår oas och jag fattar inte hur folk  klarar sig utan den. Jag har lärt mig så mycket om mig själv och om vad jag behöver från den, men samtidigt har jag tagit den lärdomen och anpassat min vardag som jag behöver. Skaka av dig offerkoftan och ta kontroll över din vardag! Det finns saker du kan göra för att yogamatten ska gå ihop. Stora saker, små saker, allt räknas. Använd yogan som ett fantastiskt komplement och verktyg, men tillåt inte resten av livet rusa iväg.